wyciskanie sztangi leżąc

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała do brody $ serie po 10 Przedramię Podchwytem i nachwytem $ serie po 10-15 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 15-20 A6W Czwarek BARY Siedząc wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 Siedząc wyciskanie sztangi 4 serie po 16 Biceps Stojąc uginanie [...]

[...] gdy jest duzo osob na silowni. Jeeli duzo osob stwierdzi ze lepiej bedzie dalej jechac na ACT, to sie dostosuję :P) Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 / sztangielki z supinacja 4 serie rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

ogolnie jest dobrze mozna wprowadzic kilka korekt plan do oceny...priorytet łapki (masa) pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 brakuje wyciskania sztangi (plasko) -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 mozez to usunac, ale nie musisz -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 [...]

po pierwsze to więcej danych o sobie po drugie juz uprzedzam komentarze odnośnie rozkładu grup mięśniowych, sam tak jadę i nie narzekam więc przejdzmy do korekty planu 1 Dzień Klata + Biceps + Przedramię Wyciskanie sztangi skos w dół (Progresja) 4x 15,12,10,8 ok Wyciskanie hantli skos góra (stały) 4x 12-8 ok Rozpiętki płaska (stały)3x 12-10 ok [...]

[...] 12*15/12*15/10*20/10*20 Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*20/10*25/8*30/8*30 Wznosy do przodu 12*7,5/10*10/8*12,5 Dziś zmieniłem kolejność pierw wyciskanie sztangielek a następnie sztangi i super barki po tych 2 cwiczeniach już był tak z pompowany że pewne ruchy nim byłby dość uciążliwe i ograniczone , a nawet [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

w poniedziałek/czwartek: KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 3 serie po 12-15powt. (staram sie 15) wyciskanie sztangi pod skosem (30 st.)3x12-15 przenoszenie sztangielki za głowę -leżąc w poprzek ławeczki 2 x 15 BARKI Wyciskanie sztangielek w siedzie 3 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x Unoszenie w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie [...]

Jeszcze raz wklejam prosze o wypowiedz :) Wiek: 18 Staż: 3lata(z tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 [...]

Bornxxswój plan rozpisałeś moim zdaniem elegancko , biegnij na siłownie realizować go życze ogromnych przyrostów . tutaj plan leeko zmieniony : Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3.Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2.Wyprosty przedramion z [...]

[...] (jesli bedzie mozliwosc, to przed cwiczeniami na plecy podanymi wyzej: podciaganie na drazku 3-4x max) Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12<10<8 Waskie wyciskanie sztangi - 12<10<8 Pompki w oparciu tylem o laweczke - 12=12=12 Dodatkowo przedramie 2 cwiczenia. W poniedzialki, srody i piatki mam zamiar dodatkowo biegac [...]

tak na HST za wcześnie, pamiętaj że z kreatyny bez dobrego odżywiania za dużo nie wyjdzie. jeżeli chodzi o ocenę planu : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) ok 2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 ok TRICEPSY 1. Wyciskanie wąsko na [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]

[...] (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi (płasko) - 5 x 12-10-8-8-12 2. Wyciskanie sztangielek (skos) - 3 x 12 3. Przenoszenie hantla - 3 x 12 TRICEPS: (8 serii) 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) - 2 x 12 3. Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 12 BRZUCH: (9 serii - bok, [...]

ja bym radził: poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUSZEK wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 4 15 superseria: wyciskanie na ławce skosnej ozpietki w lezeniu 3x103x15 superseria: wyciskanie głowa w dólsciaganie linek na bramie 3x103x12 superseria: pompki na poreczachwyciskanie francuskie 3x max3x8 superseria: podpor [...]

[...] sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na poręczach 8-8-8 Sciąganie linki wyciągu jednorącz 8-8-8 15 min brzucha i steppera Nie ukrywam ze [...]

[...] sztangą: 8x 54kg , 10x 72kg , 15x 90kg (15x100kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 70x 110kg (60x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie do czoła stojąc: 10+10x 17kg, 12+12x 23kg, 15+15x 30kg (15+15x32kg na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 8x 27kg , 10x 37kg , 15x 47kg (15x52kg na ost.) 6. [...]

[...] obecny cel to zrzucic troche fatu i zyskac masy chcialbym cw planem ktory zaraz wam przedstawie jestem ciekaw jak wam sie spodoba i prosic i jego poprawe Dzien A Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 Rozpietki 12-12-12 Barki wyciskanie sztangiw siadzie 12-10-8 unoszenie [...]